O inverno começou gelado em várias regiões do Brasil, e junto com as temperaturas mais baixas, surgem também mudanças no bem-estar emocional. Os dias mais curtos, com menos luz solar e céu nublado, tendem a impactar o humor, a disposição e até a saúde mental de muitas pessoas.

Segundo a psicóloga Fernanda Pacheco, professora do curso de Psicologia do UniCuritiba, o chamado Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é um subtipo da depressão que ocorre com maior frequência durante o outono e o inverno. A condição pode provocar sintomas como cansaço persistente, irritabilidade, aumento do apetite (sobretudo por carboidratos), sono excessivo, dificuldade de concentração e tendência ao isolamento.

Embora mais comum em regiões com invernos rigorosos, como os países nórdicos, o TAS também pode afetar pessoas em países tropicais, especialmente aquelas mais sensíveis à variação da luz natural. No Brasil, o Ministério da Saúde estima que até 3% dos casos de depressão tenham padrão sazonal, com maior prevalência entre mulheres jovens, entre 18 e 30 anos.

O fator principal que influencia esse quadro é a redução da exposição à luz solar, que interfere na produção de serotonina — neurotransmissor relacionado ao bem-estar — e no ciclo de sono e vigília. A psicóloga Alexia Soares Montingelli Lopes, também do UniCuritiba, reforça a importância de compreender o impacto que o ambiente exerce sobre a mente: “Entender essa relação entre corpo, mente e contexto é essencial para cuidar da saúde emocional no inverno”.

Confira 7 práticas recomendadas por especialistas para manter a saúde mental em dia nos dias frios:

1. Exposição à luz natural

Abra as janelas, deixe a luz entrar e, sempre que possível, faça atividades ao ar livre. A luz solar ajuda a regular o ciclo do sono e melhora o humor.

2. Prática de exercícios físicos

Mexer o corpo ativa a liberação de endorfinas, que contribuem para o bem-estar. Caminhadas leves já fazem diferença.

3. Rotina saudável

Alimente-se bem, evite exageros com álcool ou cafeína, e mantenha uma rotina equilibrada. Esses cuidados ajudam a estabilizar o humor.

4. Conexão social

Mantenha contato com amigos e familiares, mesmo que por mensagens ou videochamadas. O vínculo social reduz a sensação de solidão.

5. Técnicas de relaxamento

Práticas como meditação, respiração profunda e yoga são eficazes para aliviar a ansiedade e promover relaxamento.

6. Atividades prazerosas

Faça aquilo que te dá prazer: ler, cozinhar, ouvir música ou pintar. Atividades criativas estimulam emoções positivas.

7. Sono regulado

Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários. Isso ajuda o corpo a manter o equilíbrio hormonal e o bem-estar.

Aproveitar o inverno de forma mais consciente e ativa pode ser o segredo para passar pela estação com mais saúde mental, energia e leveza.